サイクリング前にできない5つのこと

あなたのサイクリング体験を毎回より良くしたいですか？次に、サイクリングの前に低レベルのミスをしないでください。サイクリングをする前に、自転車が清潔で整頓されていて、すべての機能が正常であることを確認してください。次のサイクリング体験をより良くしたいのなら、行く前によく準備しなければなりません。準備とは、あなたがしなければならないことだけでなく、あなたができないことも含むことを意味します。

サイクリングの前に避ける必要のあることがいくつかあります。

高カロリーで高繊維質の物質の過剰摂取

サイクリングの前に、消化しやすい食べ物を食べる必要があります。高脂肪および高繊維食品は良い選択ではありません。サラダやでんぷん質のない野菜などの高繊維食品を摂取すると、消化に時間がかかるため、胃の中で長持ちします。同様に、高脂肪含有量の食品は摂取すべきではありません。これらの食品はすぐに消化されないので、サイクリングの前に良好な体調を維持したいあなたには良くありません。これは、これらのものをすぐに筋肉へのエネルギー伝達に変換できないことを意味します。代わりに、あなたはいくつかの炭水化物または無駄のないタンパク質を消費することができます。

水を入れすぎる

もちろん、水は必需品ですが、多すぎるものは何もありません。これは不変の法則です。道路で時間内に水を補充する方法がない場合は、最初に2つまたは3つのボトルで水を補充することをお勧めします。親愛なる、これは間違いなく悪い考えです。あなたの胃と腎臓は一度にそんなに多くの「圧力」に耐えることができません。水を飲みすぎると膨満感を感じるだけで、サイクリングをするときはトイレに行きたくなることがよくあります。また、水を飲みすぎると低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。

これはめったに起こりませんが、それが引き起こす臨床症状はめまい、倦怠感、吐き気のように見えることがあります。最良の方法は、サイクリングの1〜2時間前に約450グラムの水をゆっくりと取り入れて、サイクリングの前にほとんど使い果たされるようにすることです。乗車中は、15〜20分ごとに1〜2杯飲んで、少量のサプリメント水で十分です。

サイクリング前にギアシフトをチェックしないでください

長距離のサイクリングプランをお持ちの方にとって、20分のサイクリング後にブレーキが機能しないことを発見するのは本当に良いことではありません。タイヤが壊れているかどうか、ブレーキがまだ機能しているかどうか、ペダルロックシュースプリントが壊れているかどうかなど、サイクリングの前に自転車の付属品をすばやく確認することをお勧めします。これらの状態はサイクリングに危険です。 " 彼は言った。サイクリング旅行をしたい場合は、数日前に確認することをお勧めします。問題がある場合は、自転車店に行って修理を依頼する技術者を探すこともできます。チェーンが正しいことを確認してください。敏感で、車輪に傷がなく、ブレーキが効きます。

静的ストレッチ運動を行う

もちろん、ストレッチ自体は悪いことではありませんが、筋肉が完全にアクティブになる前に静的ストレッチを行うことはお勧めできません。ただし、この問題に関してはまだいくつかの論争がありますが、ほとんどの研究では、運動前に静的ストレッチ運動を行うと、実際に筋肉の機能が弱くなる可能性があることが示されています。サイクリングの10分前にウォームアップするために、いくつかの簡単なペダリングエクササイズを行います。もちろん、静的ストレッチ運動の役割はサイクリストにとっては非常に優れていますが、ライドの終了後に行うのが最善です。

サイクリングの前にどこに行くのか他の人に言わないでください

あなたが怪我をしたり道に迷ったりしたと想像してみてください。このような状況ほど効果的ではありませんが、事前に注意を払う必要があります。サイクリングの前に、あなたがどこに行くのかを友達に知らせましょう。IDカードを持参することをお勧めします。同時に、あなたは彼らにあなたが乗る予定の時間を伝えなければなりません。言うまでもなく、携帯電話を持参してください。最後に、最良の方法はソーシャルソフトウェアを開くことです。最も重要な点は、あなたが本当に怪我をしているとき、インサイダーはすぐにあなたを見つけることができるということです。